Se sofre de Dor Ciática, saiba que passos deve seguir!

O que é?

Se já enfrentou a dor ciática, sabe como ela pode ser debilitante. A dor ciática ocorre quando o nervo ciático, o maior nervo do corpo humano, é comprimido ou irritado. As principais sensações de formigueiro, ardor ou dormência nas pernas e podem chegar a sentir choques elétricos, irradiando da parte inferior das costas até as pernas.  

Causas e fatores de risco

Diversos fatores podem desencadear a dor de ciática. Entre as principais causas estão hérnias de disco, estenose espinhal, síndrome do piriforme, lesões e até mesmo gravidez. Os fatores de risco incluem idade avançada, obesidade, sedentarismo, stress, o tabagismo e trabalhos que envolvem levantamento de peso constante e repetitivos. (Stirling, et al., 2016)

Tratamento

Quando aparecem os primeiros sintomas, é aconselhável consultar um médico fisioterapeuta ou ortopedista, para serem realizadas análises, ressonância magnética ou exames de raio-X na zona da coluna. Desta forma, será possível descobrir se existe alguma alteração na região da coluna. 

Durante a fase de transição, o profissional de educação física é importante para potenciar o equilíbrio e o fortalecimento muscular.

O tratamento clínico desta síndrome pode ser acompanhado pelo uso de anti-inflamatórios, exercícios de alongamento e fortalecimento, massagem, aplicação de calor local, crioterapia, administração de relaxantes musculares e injeção de corticoide. Existe a possibilidade de ser necessário um procedimento cirúrgico em casos mais graves.

Protocolo de reabilitação para a dor de ciática

A pensar nas pessoas que sofrem desta síndrome eu disponibilizei no meu Instagram um protocolo para uma reabilitação segura e eficaz para a dor ciática. Este protocolo está dividido em 3 fases:

1ºFase. O objetivo desta fase é aliviar a dor profunda no glúteo e do nervo ciático, reduzir rigidez muscular. Aumentar a amplitude e mobilidade da anca e serve como aquecimento para a fase 2 e 3. Para ver todos os exercícios que incluem esta fase clique no seguinte link "https://bit.ly/Ciática-fase1" 

2ºFase. Nesta fase do tratamento o foco será reduzir a sensibilidade do nervo, aumentar a mobilidade da anca. Serve também como aquecimento para fase 3. Pode encontrar todos os exercícios desta fase neste link "https://bit.ly/ciática-fase2" 

3ºFase. Após a fase 1 e 2, chega o momento de reforçar os músculos do glúteo e os abdutores com intuito de reduzir a sensibilidade do nervo e prevenir futuras crises. Saiba todos os exercícios de reforço muscular neste link "https://bit.ly/Ciática-fase3"

Recuperando o Controle sobre a Dor de Ciática

A dor de ciática não precisa ser uma sentença de sofrimento contínuo. Com uma abordagem cuidadosa, personalizada e multidisciplinar, é possível encontrar alívio e recuperar a qualidade de vida.

Personal Trainer, Manuel González